zapotrzebowanie kaloryczne

[...] filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3653 B 200g T 93g W 358g } [KALORIE Z DIETY - 3653 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 309 Węglowodany - 4,5g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z [...]

Paweł. W. "Jak liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Brakuje n-3, dorzuć sobie jeszcze oliwę z oliwek. Brakuje warzyw i owoców, tradycyjnie. " Oliwa z oliwek jest w piersi z kury i wołowinie ale wliczona jako danie dlatego nie rozpisywałem osobno. Zapotrzebowanie liczyłem waga * 24 a następnie wynik pomnożyłem razy 1,3 i wyszło ponad 2400 kcal. [...]

Noo, koniecznie dołóż kalorii. Wyliczyłaś sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Prowadzisz jakiś dzienniczek, gdzie liczysz kcal? Tak jak kebula również polecam trening siłowy. FBW jest super na początek. Możesz zacząć trenować z butelkami wody lub puszkami, jeśli nie masz ciężarków. Ogółem życzę powodzenia :-) Mam podobne wymiary, wzrost i skłonność [...]

[...] znikoma ilosc. do pracy nie bral bym bulek tylko zrobil normalny posilek podobny do tego po pracy. zanim jednak to zrobisz wejdz do dzialu odzywianie i policz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. jezeli chcesz masy musisz dostarczac wiecej kalorii niz spalasz. poczytaj tez przyklejone linki i postaraj sie poprawic diete. wiem ze na poczatku [...]

ROTK - week 2 - grind block - heavy day - MP (16+20): - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - SDL (16+20) - 2x20 + clubbell - kilka minut Całość z kettlami - 4T w 25min = 160kg/min Nie wiem co będzie w sobotę, czy uda mi się zrobić trening, więc pomyślałem, że dziś wrzucę heavy day, a ewentualny [...]

Wiek: 18 Lat Masa: 73 kg Staż: 1 rok Cel: Masa Wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3851 kcal Białko: 221 g (884kcal) Tłuszcze: 106 g (962kcal( Węglowodany: 501 g (2004kcal) Dobrze rozplanowałem, tłuszczy wychodzi 25%

Bartosz62 mam takie pytanko , czy mozna trenować na kondycje i mase jednoczesnie? jesli tak to jak ? Myślę że tak ale musiał byś dodać większe zapotrzebowanie kaloryczne na cały dzień . Wiadomo że nie będziesz przybierać tak jak byś się skupił na samej masie ale będzie ok. Tylko mało sprecyzowałeś o co chodzi trenować kondycje ? Piłka Nożna ? czy [...]

Mam jeszcze jedno, może głupie pytanie, ale jakie jest w końcu moje zapotrzebowanie kaloryczne, gdy kalkulator pokazuje mi: Wskaźnik BMR:1957 kcal Aby utrzymać wagę:3376 kcal 15% białka: 506 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1857 kcal = 464 g 30% tłuszczu: 1013 kcal = 113 g Dążę obecnie do 1957 i od tego momentu dodaję np. 200 kcal i już jestem na [...]

[...] w diecie to zmniejsz ilosc tluszczu do ok 3 lyzek dziennie i weglowodany daj do kazdego posilku oprocz ostatniego Proporcje do kalorii beda ok 30/40/30% jak sobie policzylas zapotrzebowanie kaloryczne? Jaki masz szacowany BF?, prosze podaj mi przynajmniej grubosc faldy skory na brzuchu (chwyconej tak ukosem kolo pepka), na srodku uda i na [...]

Oblicz sobie dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne. Ułóż dite tak żeby wszystko miało ręce i nogi, oblicz białko, tłuszcz i wwęglowodany i ssumuj wszystko i sprawdźczy pokrywa to dzienne zapotrzebowanie. Jeśli tak to powinno być gites. Dlamnie strasznie malutko jeż ile masz lat?

[...] Udo: 57 Łydka: 38 Trening: Siłowy 4x w tygodniu Cardio: Bieg 30min 2x w tygodniu, Rower 30-40min 2x w tyg Okno: 19/5 > 17:00-22:00 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3113 Przyjete zapotrzebowanie: DT - 2500, DNT - 2300 Deficyt: DT - ~600, DNT - ~800 Makro: Białko: DNT - 150, DT - 180g(2-2.5g/kg), Węgle: DNT - 200g, DT - 220g Tłuszcze: [...]

Siemka Tutaj jak zawsze trzeba zacząć od początku jak wiesz albo i nie zeby schudnąć trzeba byc w deficycie kcal tak więc na start polecilbym Ci obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać do tego odpowiednie makro i wejść nawet na start na to swoje zero kaloryczne. Kolejna sprawa to trening, tutaj postawilbym na fbw 3 razy w tygodniu na [...]

jeżeli jeździłaś na rowerze przez 1h z prędkością ok 15km/h to traciłaś ok 450kcal i twoje zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie było większe niż 1400-1500, to nawet mniej niż zapotrzebowanie kobiety o twojej budowie i wieku i na dodatek niećwiczącej. Uważam, że lekarz dobrze ci powiedział, powinnaś jeść więcej i jeżeli te 2000kcal wypełnisz [...]

[...] Brzuch: LEKKO -sklony boczne 3x25 -------------------------------------------- To tyle apropo treningu,przejdzmy do diety. Moja waga wynosi 81kg z rana. Wyliczalem zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca Dziennika Posilkow VitalMax. B-2g kg/mc -lacznie 162-170g 680kcal T-1+g kg/mc -lacznie 84g 750kcal WW.-3,8g-4g kg/mc - 308-320g GORA! [...]

[...] w DT i DNT. Istotny jest rozkład makroskładników i bilans kaloryczny - węglowodany same w sobie nie przyczyniają się do nasilenia lipogenezy. W jaki sposób obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Oprócz bananów istnieją również inne wartościowe owoce ( różnokolorowe ) każdy odcień ma inne prozdrowotne właściwości na nasz organizm zatem nie [...]

Kurde ważę się praktycznie co tydzień i na to dzisiaj wypadło. Staję na wagę i już 80 kg , a było 78.7 chyba. W ogóle miałem źle obliczone zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczyłem sobie na potreningu.pl i wyszło mi ok 3600 kcal przy strasznie dużej aktywności fizycznej , a kalorie które spożywam to ponad 3800 kcal , więc jestem typowym [...]

[...] : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W 1 20-30 min po posiłku : -2 kaps ZMA { KCAL 3741 B 208g T 89g W 376g } [KALORIE Z DIETY - 3741 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 397 Węglowodany - 4,7g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z [...]

[...] może być ale razowy i 25g to chyba mało to samo kurczak daj z 200g wywal ser daj: oliwa, olej lniany lub orzechy 4 bez sera 6 daj: oliwa, olej lniany lub orzechy Ponadto zapotrzebowanie daj sobie 1g tłuszczy 2g białka reszta ww Wcześniej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne bo 25g makaronu na posiłek dla 90kgmowego chłopa to trochę za mało [...]

-Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html -5cm w bicepsie w tydzień… http://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html -Split partia miesniowa 2x w tyg [...]

[...] był dobry gainer ( magnum 8000 ) i monohydrat ( Creatrix 1350 ) -Bez specjalnej diety masa poszła sporo w góre -Spróbuj (twoja waga)*22=i wychodzi ci mniej więcej twoje zapotrzebowanie kaloryczne na początku możesz dodać do tego np 300 kcal jeżeli dasz rade tyle zjeść to możesz sobie dodać więcej kcal -W serii robiłbym max do 6-7 powtórzeń [...]